Ushtrimet Kegel për Meshkuj

Shumë njerëz habiten kur mësojnë se burrat në fakt mund të bëjnë ushtrime Kegel - dhe se ato kanë po aq përfitime për burrat sa kanë për gratë.

Ideja e ushtrimit Kegel është forcimi i dyshemesë pelvike, që është indi muskulor që kontrollon uretrën. Këta muskuj përfshijnë pubococcygeus, puborectalis dhe iliococcygeus. Së bashku, ata formojnë grupin e muskujve "Levator Ani", të vendosur në të dy anët e legenit.

Në këto terma, ka kuptim të përmendet se kushdo mund të shohë rezultatet e një ushtrimi Kegel.

Dyshemeja pelvike është një pjesë e rëndësishme e një sërë funksionesh trupore, përfshirë sistemin tretës dhe organet seksuale. Edhe pse kjo nuk diskutohet dhe reklamohet gjerësisht, ushtrimet Kegel janë të dobishme për jetën seksuale mashkullore dhe mund të ndihmojnë në parandalimin e disa disfunksioneve seksuale dhe madje ndihmojnë në përmirësimin e ereksioneve dhe zmadhimin e penisit!

Kuptimi i Problemeve Seksuale tek Burrat Mbi 40

Ndërsa burrat plaken, ndryshime të ndryshme fiziologjike dhe psikologjike mund të ndikojnë në shëndetin e tyre seksual. Për shumë burra mbi 40 vjeç, përjetimi i problemeve seksuale bëhet një shqetësim i zakonshëm që ndikon si në mirëqenien fizike ashtu edhe në kënaqësinë emocionale. Kuptimi i faktorëve që kontribuojnë në këto çështje është thelbësor për t'i adresuar ato në mënyrë efektive.

Faktorët Fizikë

Një nga faktorët kryesorë fizikë që kontribuon në problemet seksuale tek burrat mbi 40 vjeç janë ndryshimet e lidhura me moshën në nivelet e hormoneve, veçanërisht të testosteronit. Testosteroni luan një rol jetik në libido, funksionin erektil dhe performancën e përgjithshme seksuale. Ndërsa burrat plaken, nivelet e tyre të testosteronit bien natyrshëm, duke çuar në ulje të dëshirës seksuale dhe vështirësi të mundshme në arritjen ose mbajtjen e ereksioneve.

Gjithashtu, ndryshimet e lidhura me moshën në qarkullimin e gjakut dhe funksionin nervor mund të ndikojnë gjithashtu në funksionin seksual. Gjendje si presioni i lartë i gjakut, diabeti dhe sëmundjet kardiovaskulare bëhen më të përhapura me moshën dhe mund të kontribuojnë në disfunksionin erektil (DE) ose probleme të tjera seksuale.

Faktorët Psikologjikë

Përtej aspekteve fizike, faktorët psikologjikë luajnë gjithashtu një rol të rëndësishëm në shëndetin seksual për burrat mbi 40 vjeç. Stresi, ankthi dhe depresioni janë çështje të zakonshme psikologjike që mund të ndikojnë negativisht në libido dhe performancën seksuale. Ndërsa burrat balancojnë përgjegjësitë në punë, shtëpi dhe jetën personale, presioni dhe stresi mund të ndikojnë në aftësinë e tyre për t'u angazhuar plotësisht në aktivitete seksuale.

Për më tepër, vetëvlerësimi dhe shqetësimet për imazhin trupor mund të shfaqen me moshën, duke ndikuar më tej në vetëbesimin dhe kënaqësinë seksuale. Burrat mund të ndihen më pak të dëshirueshëm ose të shqetësohen për çështjet e performancës, duke çuar në shmangie të takimeve seksuale ose stresit në marrëdhënie.

Faktorët e stilit të jetesës

Disa faktorë të stilit të jetesës të pranishëm tek burrat mbi 40 vjeç mund të kontribuojnë në problemet seksuale. Zakone të pashëndetshme si pirja e duhanit, konsumimi i tepruar i alkoolit dhe një stil jetese sedentare mund të dëmtojnë qarkullimin e gjakut dhe shëndetin kardiovaskular në përgjithësi, duke ndikuar në funksionin seksual. Dieta e dobët dhe obeziteti lidhen gjithashtu me rrezik të shtuar për DE dhe çështje të tjera seksuale.

Për më tepër, disa medikamente që përshkruhen zakonisht për sëmundje të lidhura me moshën, si hipertensioni ose depresioni, mund të kenë efekte anësore që ndikojnë në funksionin seksual.

Përfitimet e Ushtrimeve Kegel për Burrat e Rritur

Ushtrimet Kegel kanë përfitime relativisht të njëjta për të gjithë, pavarësisht gjinisë.

Megjithatë, ka shumë faktorë që mund të dobësojnë dyshemenë pelvike të një burri, të cilët thjesht nuk do të ndodhnin në një trup biologjikisht femëror, ku ushtrimet Kegel do të ndikojnë dhe ndihmojnë më shumë meshkujt sesa femrat.

Për shembull, problemet me prostatën ose heqja do të dobësojnë dyshemenë pelvike.

Si të filloni ushtrimet Kegel pas moshës 40 vjeç?

Nëse dëshiron të fillosh të bësh ushtrime Kegel, është e rëndësishme të gjesh fillimisht muskujt e duhur për të punuar, gjë që mund të jetë paksa konfuze.

Për të gjetur muskujt e dyshemesë pelvike, provoni të ndaloni veten në mes të urinimit duke shtrënguar dyshemenë pelvike, ose muskujt që përdorni për të ndaluar gazrat.

Muskujt që përdoren për të kryer këto manovra janë ata që duhet të përqendroheni kur bëni ushtrime Kegel - ata janë dyshemeja juaj pelvike!

Duhet të ndihet si një shtrëngim i bazës së legenit, sikur pelvisi i poshtëm po thith veten lart dhe brenda trupit.

Të dish si t'i aktivizosh dhe t'i synosh ato është çelësi për të kryer saktë ushtrimet Kegel.

Provo disa raunde praktike të shtrëngimit dhe lirimit për t'u njohur me veprimin dhe ndjesinë e tij.

Si të Bëni Ushtrimet Kegel

Pasi të keni gjetur muskujt e dyshemesë pelvike dhe të dini si t'i kontraktoni, mund të filloni ushtrimet Kegel.

Shumica e ushtrimeve Kegel janë mjaft të thjeshta sapo të njiheni me dyshemenë pelvike, dhe përfshijnë pikërisht atë që kemi përmendur: një kontraktim dhe një çlirim.

• Për të filluar, gjeni një pozicion të rehatshëm. Shumica e fillestarëve e gjejnë më të lehtë të praktikojnë të shtrirë ose ulur, por ushtrimet Kegel mund të bëhen në çdo pozicion.
• Nxirr frymën plotësisht që mushkëritë të jenë bosh.
• Gjatë frymëmarrjes, kontraktoni muskujt e dyshemesë pelvike dhe mbajini fort. Në fillim, mund të mbani për rreth 3 sekonda dhe të liroheni gjatë nxjerrjes së frymës. Ndërsa dyshemeja pelvike forcohet, mund të filloni të zgjatni mbajtjet deri në 10 sekonda ose më shumë (sipas dëshirës), dhe të lironi për 10 sekonda të tjera.

Mos harroni, në këto mbajtje më të gjata, do të dëshironi të merrni disa frymëmarrje dhe thithje gjatë kontraksioneve.

Lidhja e ushtrimeve Kegel me frymëmarrjen do ta bëjë lëvizjen më të rrjedhshme dhe do të ndihmojë në sjelljen e më shumë energjisë në zonën pelvike.

Për të përsosur ushtrimin Kegel, përpiquni të mos kontraktoni asnjë muskul tjetër, si barku, kofshët apo vithet. Synimi i dyshemesë pelvike - dhe vetëm dyshemesë pelvike - do t'ju ndihmojë të mësoni të përdorni këta muskuj specifikë më vetëdijshëm dhe të veçoheni nga pjesa tjetër e trupit.

Idealja do të ishte të bësh rreth 10 përsëritje të kontraktimit/lëshimit, dhe 3 sete nga ato 10 përsëritje çdo ditë për të arritur rezultatet më të mira.

Pjesa më e rëndësishme, kurdo që zgjidhni t'i bëni, është të bëni ushtrimet Kegel pjesë të rutinës suaj të përditshme, për të parë rezultatet që dëshironi.

Kur do të shihni rezultatet e ushtrimeve Kegel

Nëse po bëni aktivisht ushtrimet tuaja të përditshme Kegel, ka gjasa të shihni rezultate brenda javëve të para. Megjithatë, për disa, kjo mund të zgjasë deri në disa muaj.

Ji i durueshëm dhe qëndro i motivuar për të mbajtur ritmin, dhe do të përfitosh prej tyre.

Kërkoni ndihmë nga mjeku juaj

Nëse nuk jeni të sigurt nëse po i bëni ushtrimet Kegel siç duhet, ose thjesht doni një vështrim më të thellë në dyshemenë pelvike, pyesni mjekun.

Jo vetëm që mund t'ju japin këshilla profesionale për trupin tuaj unik, por kanë akses në teknologjinë e biofeedback-ut. Trajnimi

me biofeedback, në këtë rast, përbëhet nga një sondë e vogël në rektum gjatë ushtrimeve Kegel, të cilat do të ndjekin se cilët muskuj aktivizohen dhe cilët kanë nevojë për ndihmë. Ai do të shfaqë aktivitetin tuaj të përgjithshëm pelvik.

Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse vuani nga ndonjë nga gjendjet e listuara më poshtë.

Kërkime dhe Dëshmi që Mbështesin Ushtrimet Kegel

Në vitet e fundit, ka pasur interes dhe kërkime në rritje mbi efektivitetin e ushtrimeve Kegel për përmirësimin e shëndetit seksual tek burrat, veçanërisht tek ata mbi 40 vjeç.

Studime të shumta kanë ofruar prova bindëse që mbështesin përfitimet e përfshirjes së ushtrimeve Kegel në rutinat e përditshme.

Përmirësimi i funksionit erektil

Një nga fushat kryesore të fokusit në kërkimet mbi ushtrimet Kegel për meshkujt është ndikimi i tyre në funksionin erektil. Disa studime kanë treguar se praktika e rregullt e ushtrimeve Kegel mund të çojë në përmirësime të konsiderueshme në forcën dhe cilësinë erektil. Duke forcuar muskujt e dyshemesë pelvike, të cilët luajnë një rol kyç në mbështetjen e ereksioneve, burrat mund të përjetojnë qarkullim të përmirësuar të gjakut në penis dhe kontroll më të mirë mbi ereksionet e tyre.

Një studim i publikuar në British Journal of Urology International zbuloi se burrat me disfunksion erektil që kryenin ushtrime të muskujve të dyshemesë pelvike përjetuan përmirësime në funksionin erektil të krahasueshme me ato të arritura përmes ndryshimeve në stilin e jetesës ose medikamenteve.

Kjo thekson potencialin e ushtrimeve Kegel si një opsion trajtimi jo-invaziv dhe natyral për burrat që kërkojnë të përmirësojnë performancën e tyre seksuale.

Kënaqësi e Përmirësuar Seksuale

Përveç përmirësimeve në funksionin erektil, kërkimet sugjerojnë se ushtrimet Kegel mund të kontribuojnë gjithashtu në rritjen e kënaqësisë seksuale dhe mirëqenies së përgjithshme seksuale tek burrat mbi 40 vjeç. Duke rritur forcën dhe kontrollin e muskujve të dyshemesë pelvike, burrat mund të përjetojnë ndjesi më të mëdha gjatë aktivitetit seksual dhe aftësi të përmirësuar për të arritur orgazmën.

Një studim i publikuar në The Journal of Sexual Medicine zbuloi se burrat që praktikonin rregullisht ushtrimet Kegel raportuan nivele më të larta të kënaqësisë seksuale dhe vetëbesimit krahasuar me ata që nuk i përdornin.

Këto gjetje theksojnë ndikimin pozitiv të ushtrimeve Kegel në aspekte të ndryshme të shëndetit dhe funksionit seksual tek burrat.

Në përgjithësi, kërkimet që mbështesin përfitimet e ushtrimeve Kegel për burrat mbi 40 vjeç janë premtuese dhe vazhdojnë të rriten. Nga përmirësimet në funksionin erektil deri te kënaqësia seksuale e shtuar, provat sugjerojnë se përfshirja e ushtrimeve Kegel në rutinat e përditshme mund të jetë një strategji e vlefshme për burrat që kërkojnë të ruajnë ose rikthejnë shëndetin e tyre seksual me kalimin e moshës. Megjithatë, është e rëndësishme që individët të konsultohen me profesionistë të kujdesit shëndetësor para se të fillojnë ndonjë regjim të ri ushtrimesh, veçanërisht nëse kanë gjendje ose shqetësime mjekësore themelore.

Ushtrimet Kegel për fshikëzën tepër aktive

Ushtrimet Kegel mund të jenë veçanërisht efektive nëse vuani nga fshikëza tepër aktive, rrjedhje urinare ose inkontinencë e urgjencës.

Duke forcuar dyshemenë pelvike, po stërvitni trupin tuaj dhe muskujt që kontrollojnë uretrën, e cila është muskuli që lejon urinën të kalojë dhe e pengon atë të dalë.

Nëse këta muskuj janë të dobët, trupi juaj ka pak ose aspak kontroll mbi hapjen uretrale, duke e bërë të vështirë kontrollin e urinimit.

Izolimi i dyshemesë pelvike do t'ju japë më shumë kontroll mbi urinimin dhe do të trajnojë muskujt të kontraktojnë dhe lëshojnë urinën vetëm kur është e nevojshme. Kalimi në mbajtje më të gjata në ushtrimet Kegel, për 10-20 sekonda, me të njëjtën kohë pushimi në mes, do t'ju japë rezultatet më të mira.

Ushtrimet Kegel për Disfunksionin Erektil

Nëse vuani nga disfunksioni erektil, ushtrimet Kegel mund t'ju ndihmojnë gjithashtu!

Habia është se muskujt e dyshemesë pelvike luajnë gjithashtu një rol në zhvillimin dhe mbajtjen e ereksionit - këta muskuj aktivizohen në të njëjtën kohë kur gjaku rrjedh drejt penisit tuaj.

Është një keqkuptim i zakonshëm që penisi yt funksionon si një muskul. "Muskuli i dashurisë" në fakt është vetëm dyshemeja pelvike.

Nëse keni arritur ndonjëherë të ngrini dhe ulni penisin gjatë ereksionit, muskujt që po izoloni janë në fakt muskujt e dyshemesë pelvike!

Disa madje kanë raportuar orgazma më intensive pas forcimit të dyshemesë pelvike. Kontraktimet në ushtrimet Kegel për disfunksionin erektil duhet të zgjasin rreth 8 sekonda, me një pushim prej rreth 8 sekondash në mes.

Ushtrimet Kegel për Ejakulim të Parakohshëm

Nëse e gjeni veten duke ejakuluar më herët se sa dëshironi gjatë marrëdhënies seksuale, muskujt e dyshemesë pelvike mund të jenë fajtorë. Shumë studime tregojnë se shumica e burrave që bëjnë rregullisht ushtrime Kegel shohin një përmirësim të përgjithshëm në performancën e tyre seksuale.

Ashtu siç punojnë për të kontrolluar urinimin dhe lëvizjet e zorrëve, muskujt e dyshemesë pelvike kontrollojnë gjithashtu ejakulimin . Ata funksionojnë si një digë që, kur është e fortë, mund të qëndrojë shumë më gjatë.

Në këtë kuptim, nuk është çudi që një dysheme pelvike e dobët nuk do të jetë efektive në mbajtjen e ejakulimit.

Me pak fjalë, do të keni më shumë kontroll të përgjithshëm mbi organet tuaja seksuale me ushtrime të rregullta dhe të përsëritura Kegel – dhe, falë kësaj, jeta juaj seksuale do të përmirësohet gjithnjë e më shumë. Për ta trajtuar këtë, shumica e burrave zbulojnë se mbajtja e shpejtë e Kegel-it në vend të mbajtjeve të ngadalta funksionon më mirë. Kegel-et e shpejta përbëhen nga kontraktime të shpejta dhe lirimi, me ritmin rreth një seri në sekondë, për 10 përsëritje.

Kjo do të jetë më e vështirë nëse je i ri në ushtrimet Kegel, prandaj fillo me mbajtjet dhe lëshimet e ngadalta, për t'u njohur me veprimin dhe muskujt që përfshihen. Në fund mund të bësh një përzierje të Kegel-it të shpejtë dhe të ngadaltë, që mund t'u japë muskujve të dyshemesë pelvike më shumë qëndrueshmëri dhe qëndrueshmëri.

Ushtrimet Kegel për hemorroidet

Një nga shkaqet kryesore të hemorroideve është tensioni në rektumin e poshtëm për shkak të presionit të tepërt gjatë lëvizjeve të zorrëve.

Si çdo muskul tjetër, nëse shtyhet shumë larg kur forca dhe/ose shkathtësia nuk janë ende aty, ka gjasa ta dëmtoni.

Forcimi i muskujve që kontrollojnë rektumin tuaj - që përbëjnë pjesë të dyshemesë pelvike - do ta bëjë më të lehtë kalimin e zorrëve dhe do të ndihmojë në parandalimin e formimit të hemorroideve.

Megjithatë, ushtrimet Kegel nuk do të zhdukin hemorroidet ekzistuese. Ato nuk duhet të trajtohen si opsion trajtimi për hemorroidet . Për këtë, do t'ju duhet kujdes më intensiv. Ajo që bëjnë Kegel lidhet vetëm si masë parandaluese.

Mbajtja e Kegel-it për rreth 10 sekonda këtu - ose, duke punuar deri në 10 sekonda si qëllim - me pushime të barabarta në mes, do të të ndihmojë.

Programi i Ushtrimeve Kegel

Ushtrimet Kegel për meshkujt janë më të sigurta dhe më pak të kushtueshme se pilulat apo procedurat kirurgjikale. Por duhet të gjeni një program që funksionon vërtet. Ka disa gjëra që duhet t'i mbani mend.

Sigurisht, jo të gjitha programet janë vërtet të dobishme. Mund të paguash para dhe të mos marrësh asgjë. Dhe gjithashtu mund të gjesh programe falas për të cilat autorët këmbëngulin në dobishmërinë e tyre.

Si të zgjidhni programin e ushtrimeve Kegel për meshkujt pas moshës 40 vjeç?

Të gjithë duan ofertat dhe ofertat e lira, dhe kur nuk mund të blejnë diçka falas, duan të marrin një ofertë më të mirë. Metodat e kujdesit shëndetësor janë të njëjta dhe mund të dëshironi të kërkoni programe me çmim të ulët dhe madje falas. Të gjithë dëshirojmë të kemi një blerje të mirë.

Kur produkti mund të ndikojë në shëndetin tuaj, atëherë është shumë e rëndësishme të shikoni më nga afër se çfarë do të blini. Pse të mos rrezikoni shëndetin tuaj? Kjo është një nga gjërat më thelbësore që kemi.

Një numër gjithnjë e më i madh organizatash po krijojnë zgjidhje shëndetësore që teorikisht ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit fizik, motivimit, forcës, dëshirës seksuale dhe madje ndihmojnë në zmadhimin e penisit! Çdo kompani do të deklarojë se produkti i tyre do të funksionojë patjetër mirë. Por shumë shpesh ëndrrat dhe pritshmëritë e burrave përdoren nga këto kompani vetëm për të përfituar prej tyre.

Nëse me të vërtetë dëshironi të përmirësoni performancën tuaj seksuale dhe jeni të gatshëm të përkushtoni kohën dhe përpjekjen e nevojshme, injoroni të gjitha zgjidhjet e provës falas, ajo që ju nevojitet është një program Kegel plotësisht natyral, pa rrezik dhe i testuar për meshkujt.

Programi më i mirë i ushtrimeve Kegel

Si të zgjidhni programin më të mirë të ushtrimeve Kegel për meshkuj?

• Gjëja e parë e rëndësishme në zgjedhjen e programeve më të mira të ushtrimeve Kegel është lloji i stërvitjes. Më mirë zgjidhni atë që është në video. Këto programe ju japin mundësinë të shihni si bëhen ushtrimet dhe mund t'i bëni lehtësisht siç duhet. Si rregull, programet falas të ushtrimeve Kegel janë të disponueshme vetëm në version me tekst.
• Përpiquni të zbuloni se çfarë rezultatesh do të sjellë ushtrimi. Nuk ka nevojë të humbni kohë duke ushtruar nëse nuk arrihen rezultate të provuara. Vetëm disa programe ushtrimesh Kegel mund të garantojnë sukses. Zgjidhni ato që rekomandohen nga disa ekspertë mjekësorë. Duhet përmendur se programet falas të ushtrimeve Kegel nuk mund të miratohen nga ekspertë mjekësorë ose të mbështeten nga provat klinike.
• Kostoja e programit është gjithashtu e rëndësishme, dhe çmimet janë aq të ndryshme sa është e lehtë të ngatërrohesh. Dhe këtu duhet të mbani mend dy pikat që u përmendën më parë. Nuk ka rëndësi sa i ulët është çmimi, programi pa dy pikat e mësipërme nuk është i mirë.
• Çdo program duhet të ketë efekt. Kur klientëve u jepet garancia për kthimin e parave, atëherë ka më shumë mundësi për të marrë atë që ju nevojitet. Mund të merrni sigurinë, për shembull, që paratë pjesërisht do të kthehen kur rezultati i premtuar nuk arrihet (p.sh. inç shtesë brenda 2 muajve). Nuk ka nevojë të paguani për diçka që nuk siguron suksesin e trajtimit tuaj.
• Pavarësisht faktit që do t'i bëni ushtrimet vetë, një sistem mbështetjeje ndaj klientit është i dëshirueshëm pasi mund të keni nevojë për ndihmë ose të merrni përgjigje për pyetjet tuaja. Programet falas të ushtrimeve Kegel nuk kanë asnjë mbështetje profesionale. Përpiquni të mos përdorni FAQ-të dhe forumet e anëtarëve; zakonisht mbikëqyren nga persona pa arsim mjekësor, kështu që nuk kanë asnjë përgjegjësi për këshillat dhe përgjigjet e tyre.

Ushtrimet Kegel për Burrat e Rritur. Përmbledhje.

Nëse dëshironi ta bëni programin efikas, atëherë duhet të plotësojë gamën e kërkesave. Kur nuk ka ndonjë komponent, atëherë është më e vështirë të arrihet suksesi.

Nëse një program që po përdorni është i sigurt dhe i provuar nga ekspertët, nuk do të keni efekte anësore, por vetëm rezultate reale. Prandaj përpiquni të merrni të gjitha informacionet rreth programit që mund të gjeni.

Nëse dëshironi të keni një program të besueshëm, atëherë mund të lexoni një forum ushtrimesh Kegel ku do t'ju këshillohet programi i duhur. Programet rishikohen atje nga klientët. Cilat janë më të rekomanduarat? Merrni parasysh këtë informacion dhe bëni një zgjedhje.

Gjeni ushtrimet më të mira Kegel në këtë forum 


comments powered by Disqus